s 4

Dzień 13 , Tydzień 2 , 24.11.2012 Ergometr : 500m , 1000 m Brzuch A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku 21kgx12/23kgx12/26kgx12/28kgx10 A2 brzuszki na piłce, 4x max, tempo 3021, 45s `15/15/15/12/12 B1 serratus crunches, 4x10-12, tempo 3022, bez odpoczynku, peak contraction 4kgx12/12/12/11 B2 double crunches, 4xmax, [...]

Dzień 3 , 18.12.2012 , tydzień 1 bieżnia max nachylenie : 50 min 3x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do [...]

Dzień 13 , 28.12.2012 , Tydzień 2 Byłam dzisiaj oglądać nową siłownię- muszę się przenieść na miesiąc na inną. Wygląda bardzo fajnie. No i cenowo ok. Co mnie bardzo cieszy bo nie będę mieć jak zawsze miesięcznej przerwy. chociaż w sumie to nie wiem gdzie będę w lutym chodzić na siłownię. Gdzieś na pewno :-D Trening nóg: z obciążeniem [...]

Dzień 17 , 01.01.2013, Tydzień 3 Ale się dzisiaj wkurzyłam, z głupot popatrzyłam sobie na cennik nowej siłowni i okazało się ,że od jutra drożeje o 10 zł karnet. jakbym wiedziała to bym wczoraj kupiła @@-) Marsz : 60 min 4x20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi [...]

6.04.2013 załozenia : 1 min / 5 min przerwy(2min off +3 min lekko) 2 min / 5 min jw 3 min / 5 min jw 20min - 150 watt przesłona : 4 czas / watt / tętno / tempo 1 min / 327 / 178 / 34 2 min / 284 / 182 / 32 3 min / 225 / 180 / 32 20 min / 151 / 169 / 27 jeden z gorszych treningów. #-P martwi mnie pięta , po [...]

Beast Sports Nutrition - Beast Mode 1 porcja ok 15g - pompa: 4/10 - pobudzenie: 6/10 - smak: 5/10 - rozpuszczalność: 10/10 - ogólne odczucia: 5/10 2 porcje ok 28g - pompa: 6/10 - pobudzenie: 6/10 - smak: 3/10 - rozpuszczalność: 9/10 - ogólne odczucia: 6/10 Dużej różnicy między jedną a dwoma porcjami nie ma. Bardziej pobudza i daje chęci do [...]

Witam, czy taki trening nada sie podczas budowy masy miesniowej? Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie 1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty 2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga 3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego 4. [...]

DZIEŃ 4 Depresja mnie powoli dopada, 4 miesiące redukcji a mam wrażenie, że fatu nie spaliłem a same mięśnie. Micha dziś trzymana. Przynajmniej kcal i makro się zgadzają. Trening wykonany. Nieludzka pompa na łapach. Piękne uczucie. Jutro podam swoje wymiary to będę miał punkt odniesienia na sfd. [...]

Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 3x12 2. Wiosłowanie 3x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 4. Wyciskanie sztangielek 3x12 5. Zginanie przedramion na wyciągu 3x12 6. Prostowanie przedramion na wyciąg 3x12 Środa: 1. Spacer wykroczny ze sztangą 3x12 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce 3x12 4. Sztrugsy 4x12 5. Podciąganie na [...]

Dzień 4 MISKA: Suple: tran Warzywa: kapusta, papryka, marchew, seler /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9503d4619aed43648444500d5e670508.png Mąż mi pokrzyżował szyki i zamiast na trening musiałam jechać po niego do mechanika, za to odbyliśmy ponad godzinny spacer. Może to i dobrze ze względu na ciągle obolałe nogi, poszperałam trochę w kwestii martwych, o [...]

@ Obli A ja właśnie nie chciałam zrobić z tego takiego typowego siłowego treningu, żeby o każde powtórzenie walczyć (chociaż to jak najbardziej też było), tylko też o lepszy czas:-)) Do następnego dołożę @ Misworld I podobało Ci się?%-) Oo, hiszpański, estoy encantada:-D. Ja też się go uczyłam przez 4 lata i dopiero teraz brakło już na niego [...]

Jedziem dalej:-) 19.11.2011r. Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 35kg/40kg/40kg(12x/(10x)/(10x) (w ostatniej serii ręce nawaliły już@-|@-|) 1b. wznosy bioder na pilce 3x max (10x/11x/10x) (po wczoraj... auuu) 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/7x) 2b. wypady 3x 6 na noge 25/30/37kg (7x/6x/6x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 cc 4. [...]

Skończyłam świąteczną rozpustę mocnym akcentem;-D - jadłam jak zwykle na wyczucie i dzisiaj kaloryczność spłatała figla. Dość tego! Wracam do ćwiczeń ze sztangą, na rozruszanie zrobiłam jeden z wcześniejszych treningów: 28.12 Trening: 1.MC 4x6-8 34kgx8/44kgx8/54kgx8/66,5kgx3 2.Przysiad tył 4x6-8 39kgx8/44kgx6/49kgx6/49kgx7 3.Wiosło sztangą [...]

Plan jest następujący: środa - trening interwałowy (rolki, piłka nożna na hali- ok 90% max) Rolki i piłka nożna to nie interwały. 1) Czy zatem mam zejść z ciężarów i pompować mięśnie w okolicach 15 powtórzeń? MIT o powtórzeniach poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 2) Do tamtego tygodnia byłem przekonany że ominę w tym roku [...]

Ja wiem że interwały takie typowe to sprinty, tabata etc. Właśnie jednak nie robiłbym tego w taki sposób typowy tylko w formie jaką napisałem (może źle określiłem te "interwały", ale skupiłbym się wtedy również na ostrym treningu). Ostry trening nie znaczy jakichkolwiek efektów jeśli chodzi o redukcję tł. Ważny jest próg beztl, %HR I VO2 [...]

18.12 wtorek Dzień 9 - AD w proszku DNT Jak juz wspomniałam, jakieś chróbsko mnie bierze, gardło boli, apetyt mniejszy i ogólne osłabienie dopadło :-( Dzisiejsze jedzonko: 1. Koktajl - kefir, warzywa, owoce, płatki owsiane i jaglane, pestki dyni, siemie lnianie, olej lniany, whey 2. Zupa pomidorowa z lanymi kluskami (jajko, mieszanka mąk - [...]

Coś w tym musi być, bo wielu zawodników OCR nie lubi... biegać %-) #tylkoprzeszkody - to jest teraz najpopularniejsze ;-) 20.12 czwartek Dzień 10 - AD w proszku Dwie porcje AD, rano i po treningu. Trening wieczorem, oprócz AD była też porcja Iron Recovery z sokiem pomarańczowym, bez szału ale dało się wypić, przynajmniej nie smakowało płynem do [...]

Zaległy wykres z poniedziałku: /SFD/2018/12/27/2dff63a599f74d39ab2331ddceaa2a00.jpg /SFD/2018/12/27/0059deb436f5480e9174a78c7cad6980.jpg /SFD/2018/12/27/3c71085e9ee24f0d9692ce8a251fb9bd.jpg Tętno wyszło dość wysokie a tempo wcale nie jakieś szybkie :-( Mam nadzieję, że będzie lepiej. We wtorek jedynie swiateczny spacer i zabawa na śniegu, w [...]

Panie Janie ćwicze teraz wchodzenie na linę bez nóg, żeby wzmocnić łapy :-) W spięciach brzucha zaczynałam od 5kg. Tsu Ty masz tyle siły, że wcale chudnąć nie trzeba, żeby ta siła nie uciekła ;-) Dasz radę bez chudnięcia :-) Paawo, Szajba jaki znowu adhd? %-) Paatik pamiętam to wyjście, wszyscy swietnie się bawili a ja walczyłam o zycie %-) [...]

ktory X-TREN COMPETITIVE EDGE LABS 19-Norandrosta-4,9 diene-3,17 dion – 30 mg Pro-Tren Dragon 19-norandrosta-4-9, diene-3, 17-dione – 50 mg Tren-Dione Dragon estra-4,9,11-triene-3,17-dione – 25 mg Finabolic 50 Diabolic Labs 19-norandrosta 4-9, diene 3, 17 dione – 50 mg Zmieniony przez - brutus2 w dniu 2013-01-16 16:38:00